のんびりはるろぐ

遠距離恋愛中の20代女、一人でいる時間の過ごし方を模索中。

【20代女の増量記録1日目】BMI16からBMI18.5を目指します

こんにちは、はるのん(@s_y_7d)です。

 

以前、健康診断の結果を受けてこんな記事を書きました。

www.nonbiriharulog.com

この記事は予想以上に反響がありました。

身の回りには共感してくれる人はあまりいないけど、世の中には同じ悩みを抱えている人もたくさんいるんだなぁ。

その頃から増量記録をつけようと思っていたのですが、キリの良い12月1日を開始日として、記録をつけていきます。

 

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目標とする体型

数値の目標と見た目の目標の2つに分けて考えました。

 

半年後までにBMI18.5

BMI18.5を目指します。

理由としては、

BMI18.5未満⇒やせ

BMI18.5以上25未満⇒普通

BIM25以上30未満⇒肥満度1

BMI30以上⇒肥満度2以上

と提言されているため、なんとか普通レベルまでは増量しようという考えです。

 

BMIといってもいまいちピンとこないので、体重で考えてみます。

私の場合、身長150cm(若干サバ読み)なのでBMI18.5だと41.6kgです。

一時的にそのくらいの体重だった頃もあったので、無理のない目標かと思います。

 

理想的なBMI値は22とのことなんですが、その場合の体重は49.5kgです。

私の過去最大体重+7kgくらいなので、そこまで増やすのは厳しい…。

 

一気に増やせるものでもないと思うので、半年後までにBMI18.5となっているよう努力します。

 

マシュマロボディが理想

マシュマロボディになりたい!(笑)

スラっとしたモデル体型よりも、女性ならではの丸みのある体型が理想です。

グラビアアイドルみたいな。

 

ただし、増量はしてもぽっこりお腹は避けたい。

脚の太さは現状維持したい。

あわよくば上半身の肉づきを良くしてバストアップしたい。

 

なんてわがままなんだ…!

わがままボディ。

わがままマシュマロボディを目指します。(笑)

 

現状把握

健康診断の結果が出たのは11月でしたが、受診したのは9月でした。

受診から3か月経っているため、まずは12月1日現在の数値を確認します。

 

健康診断の数値

9月に受けた健康診断では、BMI16と判定されました。

以前書いた記事には体重は書いていなかったのですが、体重でいうと36kgです。

ちょっとこの数字が自分とって衝撃的でした。

小学生以来見たことのない数字だったので…。

 

12/1時点の数値

今朝、体重計に乗ってみた結果がこちら。

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36.8kgでした!

3か月前から0.8kg増えています!

BMIでいうと16.36です。

 

理由としては、

  • 身体測定では服の重さとして1kg引かれていたけど、服に1kgもなかったから本当は36kg以上あった。
  • 旅行に行ってきたばかりで、おいしいものを食べた分体重が増えた。

以上の2つが考えられます。

 

とはいえ、中学生~昨年にかけては36kg台になったことはなかったので、やはり体重が減りすぎています。

 

余談ですが、体重計を持っていなかったので今回増量記録をつけるにあたって購入しました。

実家の体重計はいろいろ機能がついていたのですが、結局全然使いこなせてなかったです。

そのため、シンプルに体重だけが測定できるタイプにしました。

目盛を読み取るのが面倒だからアナログではなくデジタルです。

シンプルでつるんとしたデザインで気に入りました。

こちらはちょっと型番違うけれども…。

 

具体的な取り組み

  • 毎朝体重測定
  • 食事記録
  • 筋トレ・マッサージ

の3本柱でひとまず進めたいと思います。

 

以前の記事で、生活習慣を改善すると書いたのですが、生活習慣の改善は何度も挫折しているので、今回注力するのはやめます…。

増量に直結しそうな取り組みを優先しました。

 

毎朝体重測定

朝起きたら体重を測定し、記録をつけます。

一人暮らしを始めてから体重計のない生活をしてきて、気づけばどんどん体重が減っていました…。

まずは毎日体重を量って、自分の体重を気に掛けるところから始めます。

 

食事記録

毎日食べたものの記録をつけます。

できればカロリーも。

 

レコーディングダイエットが効果的ならば、レコーディングデブエットも効果的なのでは?

実際に知人は、カロリー計算をしながらいかにカロリーを摂取するか考えながら食事した結果、体重が増えたそうです。

 

体重と一緒に食事内容やカロリーを記録できるアプリを利用して管理していきます。

何種類かありそうだけど、どれにしようかしら。

 

筋トレ・マッサージ

お腹だけ出ている状態にならないよう筋トレも取り入れます。

続いたためしがないので続けられるか不安ですが…。

 

ただ体重を増やすだけでなく、理想の体型となれるよう、マッサージも取り入れます。

 

決意表明

BMI16から脱却!

まずは半年後までにBMI18.5になります。

健康的になる!